[...] -jest uboga w tłuszcze i nasycone kwasy tłuszczowe 1.Wartość energetyczna: -odpowiednia do potrzeb, z uwzględnieniem stanu odżywienia i pracy fizycznej;przy nadwadze dieta odchudzająca 1200-1500 kcal, do zachowania prawidłowej masy ciała 1800-2000 kcal. 2. Zalecenia do zestawienia jadłospisu. Zaleca się następujące proporcje [...]
[...] masy ciała, -uboga w puryny i kwas moczowy -uboga w alkohol, -bogata w płyny. 1.wartość energetyczna: -w celu zachowania prawidłowej masy ciała 1800-2200 kcal -przy nadwadze dieta odchudzająca1200-1500 kcal 2.Zalecenia do zestawienia jadłospisu pod względem zawartości puryn lub kwasu moczowego: „ubogi w puryny”- najwyżej 500 [...]
[...] gastryczne to chyba faktycznie stres... bo zawsze sie pojawiaja gdy mnie czeka jakis egzamin itp. przymierzam sie powoli do kolejnego cyklu, zaczelam juz treningi nad dieta i rozkladem jeszcze rozmyslam... a poki co TRENING 1. opuszczanie podchwyt 4x 8-10 x10/x8/x5 * w kazdej serii zrobilam x10 ale wpisalam jak dlugo mialam nad tym [...]
dieta trzymana w miare... był jeden lód jestem wsciekła, że hej! jutro wyjeżdżam na 3mce do Polski laska - Polka- wynajęła mój pokój, wpłaciła depozyt etc a dziś rano mówi, ze znalazla cos innego!!! a ja jutro wyjeżdżam, spakowana etc, mialam wszystko zostawić tutaj bo ona tylko do wrzesnia dopoki ja nie wroce!!! na szczescie szybko znalazlam [...]
Kilka dni poza domem, liczyłam, że net będzie, ale niestety zawiódł. Dieta i treningi w ryzach - jedynie w Czwartek wpadł dodatkowy dzień wolny. Miska bardzo monotonna, ale nie miałam dostępu do liczydła i wagi, więc zaplanowałam wszystko wcześniej, żeby się zgadzało. W DT dodawałam dodatkowy owoc po treningu zamiast do śniadania. W jeden dzień [...]
Podsumowanie tygodnia 5 Troszkę się wyprztykałam nie powiem...ale spoko...moc powróci;-) Dieta: OK. Chociaż zaczyna brakować mi tłuszczu. Do węgli mnie nie ciągnie. Głód po treningu, ale jeśli ok 1h po potreningowym wheyu+owoc zjem kolejny posiłek to mija. Trening: Jest wymagający. Psychicznie mnie dołuje ta "pętelka", czyli powtarzanie [...]
Zapas jaj zrobiony - już nie dopuszczę do ich braku :-PP Gdzieś kiedyś widziałem jajka z podwójnymi żółtkami - normalnie w sprzedaży w paczkach po 20/40/60 Tymczasem dzisiejszy trening: Skończył się blok siłowy i nie ma już dnia MC i Klaty %-) SKILL Power Snatch - ruch rozebrany na czynniki pierwsze. Od fazy martwego ciągu, przez shrug, high [...]
1h Gymnastic Skill Skończyliśmy 4-tygodniowy blok chodzenia na rękach - efekt taki, że z totalnego zera byłem w stanie zrobić bez asekuracji 4 kroki :-PP Dzisiaj zaczęliśmy 4-tygodniowy blok "drążek + kółka" - Solidna zaprawa hollow body na glebie i active hang na drążku - Przejścia z hollow body do full back extension - Active hold na kółkach - [...]
Chyba błędem był poranny trening dzień po 2-godzinnym wieczornym treningu dzień wcześniej @@-) No ale cóż... Ring Dips Skill - Active hollow body hold na kółkach - Powolne zejścia w dół - 5x5 strict ring dip - 5x5 kipping ring dip WOD 1 - 4TIME Rx 40/25 30x Push Press 30x Bent Over Row 30x Pullups WOD 2 - AMRAP 10' Rx 40/25 15x HRPU 15x Front [...]
Jakby co żyję %-) Ale co to za życie bez treningów @-) Aktualnie z barkiem jest dobrze - ortopeda umówiony na 15 Maja W międzyczasie rwanie dolnej ósemki, które skutkowało dietą ketonalo-diklofenako-antybiotykową... #-P#-P#-P Także ten tego... Pierwszy start na rolkach się zbliża a liczba przejechanych kilometrów na dzień dzisiejszy to ZERO \-) [...]
Dzisiaj w końcu bardziej standardowy dzień. W weekend nie miałam mojego standardowego już okna żywieniowego bo mi nie pasował do planu dnia a nie chciałam chodzić rozdrażniona. A jak mam standardowy dzień to jem nawet czasem później niż o tej 11 i nie myślę k jedzeniu. Dzień w biegu bo jestem w trakcie załatwiania żłobka dla Małego i [...]
Ja ciągle bez wagi i już mi źle ;p nie ważyłam się w moich standardowych warunkach już miesiąc ale mam nadzieję że przyjdzie w końcu waga (zamawiałam z Lidla ale po 3 tygodniach czekania mi anulowali zamówienie...) W niedzielę było morsowanie. Spontanicznie się zebrałam . W wodzie bylam całe dwie minuty ale nadal było fajnie choć przydały by się [...]
Ooo... Chodzisz w mojej kategorii wagowej/sylwetkowej \-) Bez ciężkiego treningu siłowego to nidy-rydy @-) Kiedy możesz zacząć? Możesz ewentualnie kupić sobie na tymczas gumy do ćwiczeń o różnym oporze? Mowa oczywiście o prawdziwych taśmach treningowych, a nie kolorowych paseczkach grubości kondomu %-) Dieta na start 110g białka, 60g tłuszczu i [...]
Zsumuję zeszły tydzień:)! Wszystko całkiem nieźle dieta realizowana na jakieś 60% Trening na jakieś 120% zrobiłem więcej niż chciałem co mnie cieszy. Od tego tygodnia znów przycinam węglę jednak nie tak skrajnie jak to robiłem w lutym np. Ostatnie 2-3 tyg specjalnie zwiększyłem trochę również wrzuciłem kilka posiłków, które nie są wskazane po [...]
[...] twojej budowie mozesz spokojnie zrec kupe ww i ladowac sie gainerami bez obawy o przybranie w tluszcz) nie da ci tych paru kilo na jakich ci zalezy. Po raz setny - trening, dieta, kretka - jak dojedziesz do punktu gdzie nic sie nie rusza, powiedzmy niech to bedzie bic 37 i dalej dupa - wtedy wchodzisz na cykl. Zrobisz to teraz - sok pojdzie w [...]
[...] nie uszkodzić mięśni... chciałbym też dostać dobre porady o diecie (ułożone według treningu) tak zeby wszystko było w symbiozie... trening ułożony zgodnie z dietą... bądz dieta przystosowana do treningu... a co do mojej masy to wcale sie nią nie martwie ale chciałbym żeby wraz ze wzrostem mięśni ona także rosła tylko bez efektu [...]
[...] najlepiej mi wchodza tym treningem fbw jest duzy postep siłowy wymiary moze az tak sie nie zwiekszyly ale tez widze roznice (to przez to ze teraz mam ferie i nie ma dnia bez picia, z dieta tez kiepsko :P) a teraz ide na sanki na hałdy, masa urwisk i wyskoczni rok temu jak sie wy***alem to mnie plecy pol roku boaly :D oby w tym roku bez kontuzji
[...] przez ostatnie 3 lata moze 4 miesiace wyciskalem na sztandze, a tak to same hantle... aha na lydkach mialem taka pompe ze nie moglem zrobic pod koniec nawet 20 powtorzen dieta dobrze trzymana, chociaz dzisiaj tylko 5 posilkow suple jak zwykle. ------------------------------------------------------------------ filmiki: wyciskanie neutralnych [...]